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   每年的4月7日是世界卫生日(World Health Day)，旨在引起世界对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。2024年我国世界健康日宣传主题定为“人人享健康 共同促健康”。

 一、何为健康？

 “健康乃是一种在身体上，心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。健康包括四个方面的健全：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。躯体健康指身体结构完整和功能良好的状态；心理健康指个体能够正确认识自己，情绪稳定，自尊自爱和积极乐观等；社会健康指能有效适应不同环境，胜任个人在社会生活中承担的各种角色；道德健康指能按照社会道德行为规范约束自己，履行对社会及他人的义务。”

二、如何才能维持健康呢？

1.保持卫生

卫生是预防和控制传染病的有效手段之一。卫生包括个人卫生和环境卫生。个人卫生指的是保持身体、衣物、用具的清洁，避免接触污染物和病原体。环境卫生指的是保持居住、工作、学习的场所的清洁，避免积水、垃圾、污水等。每天坚持做好卫生工作，可以预防和减少感冒、肠胃炎、皮肤病等问题。在日常生活当中，保持勤洗手、勤剪指甲、勤洗澡、不乱丢垃圾、不随地吐痰、外出就餐使用公筷公勺、不使用别人的生活用品，保持良好卫生习惯。

2.适当运动

运动是保持健康的必要条件之一。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，消耗多余的热量，增加肌肉力量和柔韧性，改善睡眠质量，释放压力和紧张情绪。每天至少进行30分钟中等强度的运动。

3.均衡饮食

少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上不能吃得太饱，细嚼慢咽，不可吃得太快。餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。多饮水，每天保证1500ml-1700ml的饮水量。均衡饮食可以预防和控制肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性病。

 4.规律作息

 睡眠是恢复精力和保持健康的重要途径之一。睡眠可以帮助你修复受损的细胞和组织，巩固记忆和学习效果，调节激素水平和免疫系统功能。规律的生活作息以及良好的生活、饮食习惯是健康的保障。每天至少保证7-8小时的高质量睡眠，可以预防和改善失眠、焦虑、抑郁、注意力不集中等问题。

5.心理健康

了解自己，接纳自己、肯定自己。尝试各种各样的活动，探索一个更好的自己。积极的人际交往关系会给我们带来压力的释放和情绪支持。体育运动有助于身体释放内啡肽，提高我们的情绪体验，提供充足的生活精力。找到生活的意义和目的对于大脑健康至关重要，帮助大脑产生新的神经通路，增强免疫系统，减轻疼痛，缓解压力，并让你有动力去追求其他的方法来改善身心健康。

健康的生活习惯是保持身体健康的重要因素，在快节奏、高压力，经济高速发展的今天，我们要共同携手践行守护自身健康的价值理念，当好自己健康第一责任人。